合理地参加秋冬季体育锻炼

体艺教研组组长 房增达 10月22日

老师们、同学们：

     大家上午好！我今天国旗下讲话的主题是：合理地参加秋冬季体育锻炼。

    一、秋冬季节体育锻炼的好处

     秋冬季节随着气温慢慢降低，经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢足够灵敏，可以准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。另外，对于提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力有很大的好处。坚持秋冬季节健身的人和一般人相比，抗寒能力可增强8—12倍。长期室外锻炼，不断受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病抵抗力增强。除此之外，对于体重超标的学生，经常在秋冬季节参加室外体育活动，可以有效的控制体重，达到一定的减肥效果。

    二、秋冬季节锻炼项目的选择

     由于秋冬季节气温慢慢降低的原因，在选择锻炼项目上也要随室外气候的变化而有选择的改变。比如刚入秋的时候，气侯比较温和，温度适宜，可以选择球类运动、登山、骑行、徒步行走等活动，将自己融入到大自然的怀抱里。这样不仅可以达到健身的效果，同时还可以愉悦心情，调节身体机能，让自己从里到外得到放松。随着气温的改变，早晚温差变大，这样就要尽量选择有氧运动进行练习，比如中长跑，有氧操等。尽量避免剧烈的对抗性运动，比如篮球、足球等。如果是非常喜欢这类运动，也可以参加，但是一定要做好准备活动。

    三、秋冬季节锻炼注意事项

     1、养成健康合理的锻炼习惯。学生在校时间比较长，每天要面对繁重的学业压力，没有一个良好的体质做基础是不行的。俗话说：身体是革命的本钱。没有一个好身体，就没法很好地抗衡繁重的学业压力。所以，同学们在校期间一定要养成一个良好的体育锻炼习惯。锻炼什么项目不重要，参加体育锻炼才重要，每天给自己至少半个小时的锻炼时间。也许有的同学或家长会讲，整天连写作业的时间都不够，哪来时间锻炼啊？但是一直闷着头学习的效率不一定就高，让大脑放松一会，学习效率才会有所提高。与其闷着脑袋死学，不如放松一下然后轻装上阵。

     2、做好运动前、后的活动。秋冬季节由于气温逐渐下降，身体机能的兴奋点也在降低。就像一部车，无论多好冬天启动时多多少少都要预热一下。因此，同学们在校期间活动之前，一定要做好准备活动，特别是在没有体育老师带领时候，不要一上来就投入到高强度的剧烈的对抗项目里。特别是喜欢打篮球、踢足球的同学们，在进行运动之前一定要做好准备活动，否则很容易造成崴脚、肌肉拉伤，严重的会韧带撕裂甚至骨折。在运动后也不要立即停止，要做好放松活动。因为在剧烈运动之后，突然静止对心脏会造成很大的影响，特别是在跑完中长跑之后，如果突然静止很容易造成心律不齐，恶心等现象，严重的会暂时休克。

     3、做好运动前后的保暖。因为秋冬季节室外温度降低，所以一定要做好保暖工作，避免感冒等病症的发生。秋冬季节，人们穿的都比较厚，同学们在参加室外体育活动时，切勿一上来就脱去外套。首先要穿着外套做好准备活动，动作要温和，做到身体发热，额头微微出汗才行。这个时候才可以脱去外套投入运动当中。活动完以后，一定要先放松，自然收汗，最好能够擦掉汗水，换掉湿掉的衣服，然后穿上外套，注意保暖。所以，同学们在秋冬季节进行身体锻炼的时候，带上一件短袖或者长袖T恤还是很有必要的。

     4、控制好每次活动的运动量。秋冬季节运动，不宜过累。每次运动尽量要以不感觉到疲劳为标准，如果感到机体疲劳了就应该立即结束运动了。特别是参加剧烈的大强度对抗运动的青少年们，如果感到身体疲劳了就应该停止活动，做一些强度小的放松运动。

     希望同学们抓住这个运动季节，在享受运动带来欢乐的同时，提高自己的身体素质，在繁重的课业之余，给自己增加点快乐。我的讲话结束了，谢谢大家！