调整心态，从容冲刺
【情景扫描】在离高考还有一个月左右的时间里，，小新（化名）这几天却感到整个人非常疲惫，记忆力似乎也开始下降，很多知识点都复习了好多遍了，但做题时还是似懂非懂。一些原来会做的题目现在却做不出来了，甚至是不敢动笔做。更糟糕的是，想想自己几次模拟考的情况，越来越有一种力不从心的感觉。每天的生活重复而枯燥，现实与自己心中的理想相距似乎甚远，真担心自己还能不能坚持到最后。常会不由自主地想到考砸了怎么办，有时也幻想着高考突然就结束了。这几天内心就有一种冲动，想要回家去。真不知道未来会怎么样？时间一点点地过去，自己又很焦急，不知道该怎么办？
【行动指南】考前一个月，上述情况的出现是正常现象，50% ~ 60%的学生在这一阶段都会因高考临近而显得焦虑、紧张、迷茫、压抑、记忆力下降、疲倦，甚至部分学生出现逃避、退缩的情况。关键是我们能够意识到这些现象的存在，并能寻找方法积极去应对。下面我们给出一些具体的建议：
1、平和的心态，适度的紧张
目前学生的知识水平、能力结构已基本趋于稳定，但心理状况、精神情绪、思维意识却还有变化的余地，有时可能会产生很大的波动。而高考的成功是能力和心态共同决定的。所以，最后一个月，保持平和的心态，避免情绪的大起大落非常重要。关键是要保持一种适度紧张的状态，既不能过度焦虑，也不能放松过头，更不能轻言放弃。
心理学研究表明，随着焦虑水平的增加，一个人的积极性、主动性、警觉性以及克服困难的意志力也会随之增加，会对学习、考试效果起到促进作用。所以考前一个月出现焦虑紧张是必要的，而且是有益的。但学习、考试的最佳效果是当焦虑水平处于中等时，过强的焦虑水平反而会产生阻碍作用。同时，研究也表明，面对难度较高的任务，要发挥出最佳效果，焦虑水平偏低一点更好。高考不是一项很简单的任务，因此需要我们降低自己过高的焦虑水平，这样更有利于自身水平的发挥。
2、合理的目标定位
很多学生焦虑和担心的是自己万一达不到预期的目标怎么办，而仔细去看他们的目标，多数是与自己的实力情况差距很大的。试想凭你的实力，只要能正常发挥，你肯定能达到自己定的目标，那你还会过度焦虑吗？因此，要根据自己的模考情况和自己的实力，确定与自己的实力最接近的，通过努力可以达到的目标，并且做出有针对性的复习。这是一个人自知的表现，同时也有利于增强自己的信心。
3、踏实有序的复习
我们的知识网络在前期的几轮复习中已基本形成了，在最后一个月左右的时间里，我们的主要工作是对这张网络进行系统梳理，查漏补缺，保证把能够拿到的分数拿到手。主要包括三个方面：一是整理老师强调的重要知识点，每章每节、每年高考的重要知识点；二是总结归纳典型的题型，将解题的方法和思路烂熟于心；三是反省自己经常犯错误的知识点。另外，可以坚持每天做一些模拟练习或综合试题，保证自己对试题的敏感度。
4、劳逸结合
备战高考的学生，都希望能争分夺秒地抓紧时间学习。但我们的身体和大脑是会疲劳的。因此，在实在很累，学不进去的时候，适当的休息一下是非常必要的。比如，课间可以走到教室外，望望远处；离开座位去倒杯水；站起来伸个懒腰等等。其中适度的体育运动是缓解大脑疲劳的有效方法。在最后的30天中，我们不可能花时间专门去锻炼，但每天的早操和课间操是我们能够有效利用的，把做操当作是放松的一次机会，通过它舒缓压力，放松心情。
最后，祝各位高三学生取得自己理想的成绩！