随着新学期的到来和校运会的工作开展，同学们的体育锻炼气氛日益高涨，活动课期间大小操场随处可见在运动的学生，其中不乏那些平常在运动场上很难见到的学生也加入到了这个大军之中。氛围是好的，但问题也随之开始出现了，运动后的各种不适甚至是伤病数量开始急速上升，而大部分学生的体育锻炼常识又极度缺乏，或者可以说平常不屑于去了解那些运动知识，今天我给大家做个小科普。

首先，请你正确认识准备活动的重要性！我发现大部分学生在进行体育运动前是不做任何的准备活动的，哪怕是到了寒冷的冬季在进行户外运动的时候。大家可以稍稍打听一下你的同学，会发现有为数不少的人有或多或少的关节伤病问题，特别是膝、踝关节为主，甚至有不少半月板损伤的，这些伤病在很大的程度上是跟你的不良运动习惯有关的。现在的学生学习压力很大，从小学开始基本就没有课间了，整天坐在教室里学习，偶尔出来放个风。人体在静止状态下是不分泌关节液的，就像是发动机不工作的时候机油是不会流动的，简而言之你的关节里是干的。有些同学下课后立马跑操场打球、跑步，根本就不去热身做准备活动，关节液还没有分泌出来，你的关节相当于在干搓，时日一长，关节面磨损，各种关节伤病就随之出现了。所以，在体育锻炼前先进行小幅度的关节活动，拉伸肌肉等准备活动是必须的！

其次，请你量力而行！每个人的运动能力都是不同的，经常进行体育锻炼的与长期不动的人之间是有相当大的差距的，要清醒地认识到自己的能力和状态，遵循循序渐进的原则。举个例子，前阵子随着校运会通知的下发，许多曾经的运动健将开始走出小窝，又出现在跑道上了。某男生问我该怎么练，我说很简单，你刚开始，强度小一点，先慢慢跑两到三圈，拉伸做五六分钟，然后再中速跑四圈左右就可以做放松结束了。他照办了，全部完成后感觉身体状态还蛮好，看到田径队的同学在跑弯道，也凑上去全速跑了一个，结果脸色发白、恶心想吐，过了半小时才缓过来。所以，大家一定要注意量力而行、循序渐进，哪怕你曾经能力很强，但过了休赛期进行恢复训练的时候，你就是个普通人。

再次，请你在运动结束后进行适量的放松，哪怕只是拉伸一下运动的主要肌群也是好的。

最后，请你正确认识体育锻炼后的身体反应。体育运动后一两天出现肌肉的酸痛是正常的身体反应，只要不出现撕裂状的、点状的疼痛都是正常的，更不是有些人所谓的“拉伤”。出现了肌肉酸痛的症状后，不少人的反应都是休息，好好的休息，这错了吗？本身并没有错，但你想更快地恢复然后运动能力又能有所提高的话，就不能休息了，反而要继续进行体育锻炼，只不过是在酸痛的恢复期把运动强度下降一些，运动的方式稍稍柔和一些，这些症状马上就会减轻乃至消失，运动能力又能有所提升，然后进入下一个更大强度的锻炼和恢复，如此循环，身体能力才能逐渐提升。

下面，我也乘此机会，把本次校运会的一些安全注意事项给大家说明一下。

1.班主任要了解学生身体状况，凡有高血压、心脏病及其他不适合参加剧烈运动之疾病的学生一律不准参加比赛，感冒发烧的也不能参加比赛。

2.各班级要合理安排赛前训练，严禁出现以训练为名的逃课现象，一经发现严肃处理。

3.班主任要教育运动员在比赛中听从指挥；教育非运动员在运动会期间，按照指定位置就座（管理好本班级的大本营），文明观看比赛，不乱丢垃圾。

4.注意饮食安全。

5. 参赛前充分做好热身准备，活动四肢、拉伸肌肉，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力并避免运动伤害；在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态；比赛时，运动员应按要求穿好服装和鞋子，防止意外事故；跑步结束，不要马上停下或躺在地上休息，应持续进行慢走等放松活动直至身体状态恢复正常；剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮等。

6. 赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。

7.比赛场地内外出现突发事件，班主任要立即采取果断措施进行处理，处理有困难的，须立即向校领导汇报。

8.比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判员要立即处理，能暂停的应立即暂停，运动员也应马上停止或放弃比赛，并请校医到场处理。

9.一旦运动员出现剧烈呕吐、休克等较重症状时，要采取以下措施：

（1）在场人员要立即向大会工作领导小组报告。

（2）做好抢救的准备工作，并安排应急车辆和班主任护送伤者到医院救治，或拨打120急救电话。

10.运动会开始后，班主任、裁判员必须始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的任何事件。

最后，预祝本届运动会取得圆满成功！祝老师们、同学们身体健康！谢谢！